脉率,即每分钟心跳次数，是评估心血管健康的重要指标之一，了解正常脉率范围，有助于及时发现身体异常。脉率多少算正常范围？哪些因素会影响脉率？如何正确测量？本文将详细解答这些问题。

正常脉率范围

根据世界卫生组织（WHO）和医学界的共识，正常脉率因年龄、身体状况而异：

1. 成年人（18岁以上）：60~100次/分钟。

   长期运动者（如运动员）可能低至40~60次/分钟，属正常现象。

2. 儿童（6~15岁）：70~100次/分钟。
3. 婴幼儿（0~5岁）：80~130次/分钟，新生儿可能高达160次。
4. 老年人（65岁以上）：可能略低于成年人，但一般不低于55次。

注意：脉率持续低于60次（心动过缓）或高于100次（心动过速）且伴随头晕、乏力等症状时，需就医排查原因。

影响脉率的常见因素

1. 生理性因素

   • 运动：剧烈运动后脉率可短暂升至100~160次。
   • 情绪：紧张、兴奋时肾上腺素分泌增加，导致脉率加快。
   • 体温：每升高1℃，脉率约增加10次（如发烧时）。

2. 病理性因素

   • 甲亢、贫血、感染等疾病会加速心跳。
   • 心脏疾病（如房颤、心衰）可能导致脉率不规则或异常。

3. 药物与生活习惯

   • 咖啡因、酒精、吸烟可能暂时提高脉率。
   • β受体阻滞剂等药物会降低脉率。

如何正确测量脉率？

1. 手动测量法（以桡动脉为例）：

   • 用食指和中指轻按手腕内侧（拇指侧），计数30秒的跳动次数×2。
   • 避免用拇指按压（易误测自身脉搏）。

2. 电子设备测量：

   智能手表、血压计等可自动显示脉率，但需注意误差。

测量建议：

• 静坐5分钟后测量,避免运动或情绪干扰。
• 多次测量取平均值更准确。

异常脉率的应对措施

1. 心动过缓（＜60次/分钟）：

   • 若无症状（如运动员），通常无需干预。
   • 若伴随晕厥、气短，需排查心脏传导阻滞等问题。

2. 心动过速（＞100次/分钟）：

   • 短暂加速（如运动后）可观察休息。
   • 持续过快需检查是否贫血、甲亢或心律失常。

维持健康脉率的建议

1. 规律运动：有氧运动（如快走、游泳）可增强心脏效率，长期降低静息脉率。
2. 饮食调整：减少咖啡因、高盐饮食，增加富含镁、钾的食物（如香蕉、坚果）。
3. 管理压力：冥想、深呼吸练习有助于稳定自主神经，减少心率波动。

正常脉率是健康的“晴雨表”，但个体差异较大，偶尔的波动无需过度担忧，但长期异常或伴随症状时，应及时就医，定期监测脉率，结合健康生活方式，能有效守护心血管健康。

（字数：约820字）

小贴士：脉率与血压不同，后者反映血管压力，两者需结合评估健康状况。