1、会让我们干着A，想着B，去干了B，又惦记着C。为了保持专注，又要消耗意志力。
2、此外，还有一句名言叫做“掌握自己的命运，从自己做起”，这也是认清自己和找准定位的重要意义所在。只有了解自己的潜力和特点，才能更好地规划自己的未来，掌握自己的命运。
3、如果我们可以将一些需要消耗意志力的难事，变成无需调用意志力的习惯，就能省下很多意志力。
4、实验前，研究者普遍看好第三组，因为他们每天都要大量消耗意志力，符合锻炼增肌的原理。
5、发现上午出庭的犯人，获得假释的可能性是70%。傍晚出庭的犯人，获得假释的可能性不足10%。
6、习惯就是自动模式，无需消耗意志力。日常生活中，我们无需调用意志力就能完成穿衣服、系鞋带这些惯性行为。
7、研究者组织了三组人，首先评测他们的基准意志力分数以及快速损耗后的衰减意志力，作为参考数据。
8、个人必须带着其余的人一起走向完美，不断地尽其所能来扩大和增加朝这方面迈进的人流的流量。——安诺德
9、我们设置目标时往往容易高估自己的意志力，设置了不可能实现的宏大目标。
10、有了母亲在身边，我们不必去寻求别人。她对我们的教诲是非常宝贵的：和善、友爱、体贴别人居于首位；不要伤害别人；决不乞求；决不占别人的便宜。与之相反的做法在我们家都是罪过。她总是要我们给予，但她从不要我们索取或乞求。她就是这样的人。——迈克尔·杰克逊
11、本书作者罗伊•鲍迈斯特是佛罗里达州立大学心理学教授，发表过450多篇科学论文，是世界上论文引用率最高的心理学家之一。
12、蔬菜、坚果、水果、鱼、肉这类低血糖指数的食物，升糖降糖速度更慢，补充的意志力也更加稳定。
13、忙碌的工作消耗了意志力，回家就没有足够的意志力控制坏情绪。
14、坚持房间清爽、桌面整洁、规律作息、少刷抖音，手动模式下想要坚持都会十分艰难，很容易三分钟热度。可一旦切换到自动模式，就会变得容易很多。
15、不同食物的血糖指数不一样，血糖指数直接影响补充意志力的稳定性。
16、一、意志力像能量一样，会被消耗，能够恢复。1972年，美国斯坦福大学校园的一家幼儿园里，心理学教授做了著名的”棉花糖实验“。
17、人心公则如烛，四方上下，无所不照。——薛文清
18、但愿苍生皆饱暖，不辞辛苦出山林。——于谦
19、一是通过自我比较、自我量化，可以提升自我控制的意识。
20、第一组人要求回家后只需要注重身姿，一旦想到身姿，就努力站直或坐直；
1、有了充足的意志力后，剩下就是学会用正确使用意志力的方法了！书中一共总结了五种方法：
2、实验证明，意志力像肌肉一样，使用之后会产生疲劳。
3、我们习惯于通过清单明确待办事项，不管能不能做，什么时候做，至少先加入清单。
4、一个获得成功的人，前苏联作家高尔基从他的同胞那里所取得的，总是无可比拟地超过他对他们所做的贡献。——爱因斯坦
5、数据表明，决策会消耗我们的意志力，意志力余额也会影响决策结果。
6、面对工作生活时，我们大脑分为自动和手动两种模式。
7、很多书上建议的“就算目前还没成功，可以假装自己已经成功”，就是基于这个角色扮演的思维工具。
8、比如数学被发现了很多性质规律而不是被发明，那这些性质规律是由谁创造的？人为什么创造不了或者改变这些规律？是什么支撑起整个世界都符合这些规律？这个世界真实的样子是什么样？为什么多数人脑中经过训练都能得到一样的知识，就像它早已经在你脑中。
9、随着自我控制意识逐渐增强，自律效果也在逐步提升。
10、第二组要求记录下来这两周吃的所有东西，但不必改变饮食习惯；
11、月儿把她的光明遍照在天上，却留着她的黑斑给它自己。——泰戈尔
12、工作上，我们挤了两个小时地铁来到公司后，明明还没开始工作，心情和状态已经很差，根本提不起精神；
13、【拖延、不自律、难以专注，只是因为我们用错了意志力！|干货长文】
14、平日里温和平静的我们，在公司忙碌一天回到家里后，往往会因为一些小事大动肝火，变成了自己讨厌的样子。
15、我不会半心半意。我要么把整个心都献出来，要么就什么也不给。——捷尔任斯基
16、读完这本书你会发现，意志力不再只是一个心理学上的抽象概念，而是像数学、游泳一样，能够科学量化、具有使用规则的一项生活技能。
17、难道自律真的就像天赋一样只配少数人拥有么？
18、我们的报酬取决于我们所做出的贡献。——韦特莱
19、船锚是不怕埋没自己的。当人们看不见它的时候，正是它在为人类服务的时候。——普列汉诺夫
20、面包、零食、米饭等高血糖指数的食物，吃过以后血糖会快速上升也会快速下降，补充的意志力稳定性较差。
1、同样，对花销、时间、餐食进行量化统计的人，会比自然随性的人更加约束自己，减少了很多非必要的“边缘行为”，更多的自控，更少的浪费。
2、其实，读完这本书后，我们会发现意志力并没有那么遥不可及，也不是只属于少数人的天赋才能。
3、所以哲学思维告诉你，你所认知的事物只在一个狭小的范围内，你根本不知道事物的真相，所以苏格拉底会这样说。
4、孩子本来无法保持长时间立正姿势，但是如果让他们假装自己是正在站岗的警察，就会坚持更长时间。
5、只有献身社会，才能找出那实际上最短暂而有风险的生命的意义。
6、这也就是所谓的，细节决定成败！
7、研究者告诉孩子们如果现在吃，就只有一颗糖，如果等15分钟后再吃，就能再奖励一颗糖。
8、夜把花悄悄地开放了，却让白日去领受谢词。——泰戈尔
9、想要圆滑周到我们需要掩饰情绪，通常又会和坚守本心相冲突。
10、其中一组可以随意吃曲奇，另一组只能闻着曲奇的香味吃胡萝卜。
11、想要减少清单过长导致的冲突和干扰，最有效的方式是明确每个清单事项的起止日期和下步行动。
12、如果人仅仅为自己劳动，也许他能够成为著名的学者，伟大的智者，卓越的诗人，但是他永远也不能成为真正完善和真正伟大的人。——马克思
13、五是通过前置意志力以攻为守，将“度过危机”变为“避免危机”，可以优化对意志力使用方式。
14、那么，意志力疲劳后，会对我们产生什么影响呢？
15、让人更加惊喜的是，得益于意志力韧性的提升，第一组在与身姿没关系的其它任务上都表现得更好了。
16、做人也要像蜡烛一样，在有限的一生中发一分热，发一份光，给人以温暖，给人以光明。
17、吸一支烟不会严重损害健康，吃一块蛋糕不会马上使人发胖，拖延一次任务也不会直接毁掉事业。但是为了保住健康、做好事业，我们必须记住一点，长期是由多个短期构成的，我们需要时刻调用意志力抵制一个又一个诱惑！
18、一个普通的“我”可以很容易向诱惑屈服，但一个高尚的“我”或是一个成功的“榜样”，就不会那么纵容自己，就会在无形中改变我们的行为习惯。
19、认清自己并找准定位是非常重要的，因为只有了解自己的优势和劣势才能有针对性的制定计划，找准定位也能更好地实现个人的理想和目标。
20、人生自古谁无死，留取丹心照汗青。
1、例如想要家庭和睦我们需要陪伴家人，往往就会和事业有成需要加班应酬产生冲突；
2、第三组要求努力做到心情好、情绪好，只要发现自己难受了，就努力让自己振作起来。
3、有一项经典的心理学实验，是用游戏提高孩子在某些任务上的技能。
4、心理学家找了以色列的一所监狱，回顾过去10个月法官给犯人做出的1000多个假释决定。
5、结果出来后，第三组没有任何效果。反而最不看好的第一组，只是因为抑制了懒散这一个习惯，有效增强了意志力的韧性，测试分值大幅提高。
6、二、其实，我们浪费了很多意志力！日常工作生活中，我们会因为一些错误的思维方式和无意识的行为习惯，浪费了很多意志力。
7、鞠躬尽瘁，死而后已。——诸葛亮
8、决不玩游戏、决不吃甜食，计划起来信誓旦旦，行动起来十分荒诞！
9、这是因为在镜头下，他们会不自觉地将自身“实际的样子”和“应该的样子”拿来比较，从而提高对自我的要求。
10、斯坦福大学的心理学家还做过一个实验，发现如果要求学生在一段时间内专注于考试、作业，他们就会忽略锻炼、节食、打理卫生的好习惯。
11、这意味着，意志力对我们非常重要。那么，我们再来看一下意志力是怎么被消耗的？
12、实验表明，意志力强的人并没有因为大量调用意志力让生活“压力山大”。反而，他们压力更小、情绪更好。这是因为他们没有把意志力用来度过危机，而是用来避免危机。
13、研究者找来了一些4岁的小孩，让他们单独待在一个小房间里，每人的托盘里都有一颗棉花糖。
14、匹夫见辱，拔剑而起，挺身而斗此不足为勇也。——苏轼
15、生命诚可贵，爱情价更高。若为自由故，两者皆可抛。
16、三是通过将需要调用意志力的难事，变成无需调用意志力的习惯，可以减少对意志力的非必要消耗。
17、比如科学能解释的都是在一定范围内，而超出范围内的最基本的问题或根基性的问题却无法解答，所以科学经不起问。
18、这并不是所谓的“成大事者不拘小节”，而是当我们意志力余额不足的时候，向下一个诱惑屈服的可能性就会更大！
19、他们将留有余地含糊不清的目标，变成明确、清晰、零容忍的“明线”。他们将适量抽烟、少量游戏变成了今天不能、这小时不允许。一旦没有商量的余地，反而不需要意志力去刻意控制了。
20、决策疲劳后，我们更容易做出拖延性选择，也就是“明天再说吧”，法官不批准犯人假释，也是意志力余额不足后拖延重大决策的体现；
1、哲学是问其事物的根本或者本质，刨根问底。
2、一旦掌握了意志力正确的使用方法，我们就拿到了通向自律人生的入场券。
3、生活中，我们是不是习惯通过节食进行减肥，但却发现坚持很难、总是反弹？
4、就是不管我们今天多么肥胖，烟瘾多么严重，一旦想要自律，我们都会想当然地设定一个十分理想化的目标。
5、除了冲突带来的损耗，每一项待办清单，都会成为我们内心中不时出现的”杂音“。对当下的工作产生干扰，让我们经常分心、难以专注。
6、贤者不悲其身之死，而忧其国之衰。——苏洵
7、然而现实却是，清单列得越长，相互冲突的事项就会越多。先做什么、后做什么，要做什么、不要做什么，每一次取舍都在消耗意志力。
8、有非常之人，然后有非常之事。有非常之事，然后有非常之功。——司马相如
9、四是通过角色扮演的思维工具，可以提升意志力作用效果。
10、执行过程中，不管因为任何意外因素，只要打破了”完美“的决不，就容易让我们陷入破窗效应，开始破罐破摔。
11、可是，我们身边又时常看到一些自律达人们，他们生活规律、从不拖延，让人羡慕不已。
12、列清单肯定是个好习惯，总比稀里糊涂、不清不楚强得多。
13、严苛的节食消耗了意志力，一旦疲惫、不开心了，就没有足够的意志力坚持节食；
14、作者组织了两组大学生，在他们很饿的状态下带入两个放有曲奇的房间。唯一的区别是，其中一个房间除了曲奇，还有一盘胡萝卜。
15、不是每一个都要站在第一线上的，各人应该做自己份内的工作。——赫尔岑
16、第三种浪费意志力的情况，就是决策谬误。
17、有一句名言叫做“知己知彼，百战不殆”，这句话也适用于认识自己和找准定位。只有真正了解自己，才能更好地找到自己的位置和方向，明确自己的职业规划和发展目标。
18、第二种浪费意志力的情况，就是决策疲劳。
19、心理学实验发现在被试者面前放一面镜子，或者告诉他们有录像机在记录他们的行为，被试者往往更加谨言慎行。
20、那么是不是意味着，只要我们有充足、稳定的意志力，就可以让我们更加自律了？