什么是正常脉率？

脉率（即每分钟心跳次数）是评估心血管健康的重要指标之一，正常成年人的静息脉率通常在60~100次/分钟之间，但受年龄、体能、疾病等因素影响会有所差异。

影响脉率的因素

1. 年龄

   • 新生儿：120~160次/分钟
   • 儿童：70~120次/分钟
   • 成年人：60~100次/分钟
   • 老年人：可能略低于成年人平均值。

2. 体能水平

   • 运动员或长期锻炼者静息脉率可能低至40~60次/分钟，因心脏效率更高。

3. 疾病与药物

   甲亢、贫血、发热会加快心率；β受体阻滞剂等药物可能降低脉率。

4. 其他因素

   情绪紧张、咖啡因、吸烟可短暂升高脉率。

如何测量脉率？

1. 手动测量

   用食指和中指轻按手腕（桡动脉）或颈部（颈动脉），计时15秒后乘以4。

2. 智能设备

   手环、血压计等可自动检测，但需注意误差。

异常脉率的警示

• 心动过缓（＜60次/分钟）：
  可能由心脏传导阻滞、甲状腺功能减退引起，严重时需就医。
• 心动过速（＞100次/分钟）：
  长期过快可能提示心律失常、心衰或感染。

何时就医？
若伴随头晕、胸痛、呼吸困难，或脉率持续异常，应及时检查。

维持健康脉率的建议

1. 规律运动：有氧运动（如快走、游泳）可增强心脏功能。
2. 控制刺激物：减少咖啡、酒精摄入。
3. 管理压力：冥想、深呼吸有助于稳定心率。
4. 定期体检：尤其高血压或糖尿病患者需监测心率变化。

正常脉率是健康的“晴雨表”，但个体差异普遍，了解自身基线心率，结合症状综合判断，才能科学维护心脏健康。

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