养生功十二法气功口诀分为以下几个第一式：乾元启运将重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩。同时两臂内旋摆至与肩平，轻轻地外旋，将手摆至身前。第二式：蹲腿屈膝两手下沉带动手下按于腹前，完成呼气过程。起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前。导引养生功十二法口诀如下：预备势站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上；身体中正，顺项提顶；眼平视前方。0预备起式并步站立，双手合于关元。默念：夜深人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如羽孙携燕，飘云霄。1乾元启运左脚开步，旋臂摆掌，松腰敛臀，气息深长。先左后右，百会上顶，身体中正，左脚并步，掌落胯旁。2双鱼悬阁右手切脉，左丁步，上步摆掌，收胸前。健身气功十二法内容是：健身气功十二法名称分别是乾元起运、双鱼悬阁、老骥伏枥、纪昌贯虱、躬身掸靴、犀牛望月、芙蓉出水、金鸡报晓、平沙落雁、云端白鹤、凤凰来气息归元。经常练习，可以强身提高人体免疫延年益寿，与少林易筋洗髓功的作用异曲同工。
国家体育总局认定的10大气功功法包括：健身气功·易筋经；健身气功·五禽戏；健身气功·六字诀；健身气功·八段锦；健身气功·十二段锦；健身气功·大舞；健身气功·导引养生功十二法；健身气功·马王堆导引术；健身气功·太极养生杖；健身气功·禅宗少林·功夫。国家承认的中国十大气功有：易筋经、五禽戏、八段锦、六字诀气太极拳、真气运行法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、导引养生功十二法。易筋经易筋经是一种身体活动，旨在改变或增强人体的经络、筋骨、肌肉等部位，以提高身体健康和增强身体功能。这种功法起源于少林寺，并由天竺和尚达摩传入中土。健身气功·易筋经：这套功法注重身体的拉伸和扭转，旨在舒展筋骨，活跃经络。健身气功·五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，通过形神兼备的练习来强化身体。健身气功·六字诀：通过特定的呼吸发音，来调节内脏器官的功能。真正练气入门的功法如下所示：大气融合式(预备式)全身放松、自然站立、双脚与肩同宽，两腿微曲，两眼微闭、面带微笑，舌轻抵上腾、口唇轻闭，采用逆腹式体呼吸，鼻呼鼻吸，双手下垂于体侧。
练功口诀如下：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。随着口诀的引导，练习者逐渐放下双手，进入动作的演绎。第一式：乾元启运。重心移至右脚，左脚向左开步，两臂内旋摆至与肩平，随后两臂外旋，将手摆至身前。动作流畅，意在启动体内能量。第二式：双鱼悬阁。五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。芙蓉出水弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染;出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。金鸡报晓百会上引阳气生，和胃健脾补后天;金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。平沙落雁雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫;轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。健身气功十二法，是一种结合了自身形体活呼吸吐纳、心理调节的传统体育项目。健身气功十二法口诀：颈项争力隐亩，马步推掌。左右开弓，歇步推掌。双手伸展，上下疏通。开阔胸怀，转体回头。展翅飞翔，灶碰森左右蹬腿。铁臂单提，四面踢毽。双手托天，四面推掌。转腰推掌，拉弓射箭。叉腰旋转，伸臂转腕。展臂弯腰，前后展臂。
太极拳是中国传统武术中的一种，也是一种优秀的养生功法。太极拳注重内外兼修，以柔克刚，通过缓慢连贯的动作，调和气息，平衡阴阳，达到强身健体的效果。太极拳的动作既能够锻炼肌肉，又能调节精神，有助于缓解压力，改善睡眠质量。五禽戏五禽戏是一种模仿动物动作的古老养生功法。津指口腔中的唾液。通过鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下，平时应避免吐出，而是咽入腹中。这有助于肠胃消增进食欲，并能够滋阴益气。以上是养生保健功法的要诀，简单总结如下：-发宜常梳：有助于醒脑、健脑，防治头昏、胀、痛。-目宜常运：有助于增强视力，防治眼疾。较好的养生功有以下几种：太极拳太极拳是一种注重内外兼修的养生功法。它不仅能够锻炼身体，还能调节呼吸、增强内气运行，从而达到强身防治疾病的目的。太极拳的动作柔和缓慢，注重呼吸与动作的协调配合，有助于增强身体的柔韧性和平衡能力，同时对于舒缓压调节心理状态也有显著效果。古人养生强身卧功下边介绍这四势功法,针对性很强,只要认真练定能收到定效果。导引术练习者不论男女老少及体质状均可选择适合自己身体情况的功法练习。练习方法:第一势骶椎功此势卧是在原"顺六合"功中发展起来的。骶椎处于脊柱的下部,受压力最大。
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