抑郁症是一种常见的心理健康问题,但许多人往往忽视或误解它的症状，如果你最近情绪低落、对生活失去兴趣，甚至怀疑自己是否患上了抑郁症，可以通过以下5个关键信号进行初步自测，并了解下一步该怎么做。

持续的情绪低落

抑郁症最典型的症状是长期（通常超过两周）感到悲伤、空虚或绝望，这种情绪并非短暂的“心情不好”，而是几乎每天大部分时间都处于消极状态，甚至可能无缘无故流泪或烦躁。

自问： “我是否连续多周感到压抑，即使没有具体原因？”

兴趣丧失，快乐感消失

过去喜欢的事情（如爱好、社交、美食）现在变得索然无味，甚至回避与人接触，抑郁症会剥夺人的愉悦感，导致“做什么都提不起劲”。

例子： 曾经热爱运动的人突然连散步都觉得费力。

精力下降或睡眠异常

抑郁症患者常伴随明显的生理变化：

• 失眠或嗜睡：难以入睡、早醒，或整天昏睡却仍疲惫。
• 行动迟缓：简单任务（如洗漱）也需极力强迫自己完成。

认知功能受影响

注意力不集中、记忆力减退、决策困难（比如纠结穿哪件衣服），甚至出现强烈的自责或无价值感，反复想“我毫无用处”。

躯体症状与消极念头

部分人会表现为不明原因的疼痛（如头痛、胃痛）、食欲骤变（暴食或厌食），严重时可能出现轻生念头，需立即寻求专业帮助。

如何应对？

1. 初步自评工具：

   使用标准化量表（如PHQ-9）进行测试（需注意自评不能替代诊断）。

2. 记录情绪变化：

   写日记追踪情绪诱因和规律,帮助医生判断。

3. 寻求专业支持：

   心理咨询师或精神科医生能通过访谈和评估确诊,并制定治疗方案（如认知行为疗法、药物等）。

4. 社会支持系统：

   与信任的人倾诉,避免孤立，亲友的陪伴能缓解病耻感。

重要提醒

抑郁症并非“软弱”或“想太多”，而是像感冒一样真实的疾病，早期干预效果更好，若症状持续两周以上，请务必就医，你值得被关心，也一定能找到适合自己的康复路径。

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