关注身体发出的“警报信号”

肾脏问题早期可能没有典型症状,但以下表现值得警惕：

• 排尿习惯改变：如夜尿增多（夜间起床超过2次）、尿量减少、尿频或尿急。
• 尿液异常：泡沫尿（提示蛋白尿）、血色尿（肉眼可见或镜下血尿）、尿液浑浊。
• 身体水肿：尤其是晨起时眼睑、脚踝或双腿浮肿，按压后凹陷缓慢恢复。
• 莫名疲劳：肾功能下降可能导致贫血，引发持续乏力、头晕。
• 皮肤问题：皮肤干燥、瘙痒（因废物堆积）。
• 腰背酸痛：非剧烈疼痛，多为隐痛或钝痛，需结合其他症状判断。

注意：这些症状也可能与其他疾病相关，但若持续出现，应优先排查肾脏问题。

定期体检：最科学的方法

光靠症状判断不够准确,医学检查才是金标准：

• 尿常规：检测尿蛋白、红细胞、白细胞，蛋白尿是肾损伤的重要标志。
• 血肌酐（Scr）和估算肾小球滤过率（eGFR）：
  • 血肌酐升高可能提示肾功能减退,但受年龄、肌肉量影响。
  • eGFR是评估肾功能的核心指标（正常值＞90 ml/min/1.73m²，低于60需警惕）。
• 肾脏超声：无创检查，可发现结石、囊肿、结构异常或萎缩。
• 血压和血糖监测：高血压和糖尿病是肾损伤的主要元凶，需定期控制。

建议：健康人群每年体检一次；高风险人群（如高血压、糖尿病、家族肾病史）每半年检查一次。

高风险人群要格外警惕

以下人群更易出现肾脏问题：

• 长期高血压或糖尿病患者；
• 有肾病家族史；
• 肥胖、吸烟、长期服用肾毒性药物（如非甾体抗炎药）；
• 年龄超过60岁。

日常护肾：预防胜于治疗

保护肾脏需从生活习惯入手：

• 多喝水：每天饮水1.5-2升（除非医生限制），避免脱水或过度饮水。
• 低盐饮食：每日盐摄入＜5克，减轻肾脏负担。
• 避免滥用药物：如止痛药、抗生素需遵医嘱使用。
• 控制基础病：严格管理血压、血糖和血脂。
• 戒烟限酒：烟草直接损伤肾血管。

误区澄清

• “腰疼就是肾不好”？未必！多数腰疼源于肌肉或骨骼问题。
• “吃肾补肾”？无科学依据，动物内脏含高嘌呤，反可能加重负担。