水是生命之源，人体的60%-70%由水构成，几乎所有的生理功能都依赖水的参与，但关于“人一天该喝多少水”的问题，众说纷纭，有人说“8杯水”，有人按体重计算，还有人认为“渴了再喝”，究竟哪种说法更科学？本文将结合权威研究，为你揭开答案。
“每天喝8杯水（约2升）”是最广为人知的建议，但这一说法其实过于笼统，1945年，美国食品与营养委员会提出“成人每日需2.5升水”，但其中约20%来自食物（如蔬菜、水果），剩余部分才是饮水需求，直接换算为“8杯”并不完全准确。
更精准的方法是参考体重和活动量：
许多人认为“渴了才喝”，但口渴时身体已处于轻度脱水状态（失水1%-2%），更可靠的信号是尿液颜色：
虽然缺水危害大，但过量饮水可能导致“水中毒”（低钠血症），引发头晕、恶心甚至脑水肿，马拉松运动员或长期大量饮水者需警惕。
约20%-30%的水分来自食物（如西瓜、黄瓜含水量超90%），咖啡、茶等饮品也可计入总量，但含糖饮料需避免。
没有“一刀切”的标准，需结合体重、活动、气候及身体信号调整，小口多次、均衡摄入，让身体始终处于最佳状态。
小贴士：晨起一杯温水促进代谢，睡前1小时减少饮水以防夜尿影响睡眠,你的水杯准备好了吗？