血压是衡量心脏泵血能力和血管健康状况的重要指标,通常用两个数值表示：收缩压（高压）和舒张压（低压），根据世界卫生组织（WHO）和美国心脏协会（AHA）的最新指南，成年人的正常血压范围是收缩压低于120 mmHg，舒张压低于80 mmHg，即写作“<120/80 mmHg”，这一标准基于大规模流行病学研究，旨在帮助人们早期识别和管理高血压风险。 血压的分类不仅包括正常值，还涵盖了高血压前期和高血压阶段，高血压前期指收缩压120-139 mmHg或舒张压80-89 mmHg，这提示个体需要关注生活方式调整以防恶化，高血压则分为两个阶段：阶段1为收缩压140-159 mmHg或舒张压90-99 mmHg，阶段2为收缩压≥160 mmHg或舒张压≥100 mmHg，如果血压持续高于180/120 mmHg，则属于高血压危象，需立即就医。 影响血压的因素多样，包括年龄、遗传、饮食、运动和心理状态，随着年龄增长，血管弹性下降，血压可能自然升高，高盐饮食、缺乏运动、肥胖和压力都会导致血压上升，相反，均衡饮食（如DASH饮食）、规律运动和压力管理有助于维持正常血压，值得注意的是，血压在一天内会有波动，例如早晨较高，夜间较低，这受生物钟和活动影响。 测量血压时，需注意正确方法以确保准确性，建议使用经过校准的电子血压计，在安静环境中休息5分钟后测量，避免咖啡因或吸烟的影响，袖带应置于心脏水平，多次测量取平均值，家庭自测血压能提供更真实的数据，减少“白大衣高血压”（在医院测量时因紧张导致血压升高）的误诊。 维持正常血压对长期健康至关重要，高血压是心脏病、中风、肾病和眼底病变的主要风险因素，全球范围内，高血压影响着超过10亿人，且许多患者 unaware 自己的状况，因此定期筛查是关键，预防策略包括减少钠摄入、多吃水果蔬菜、限制酒精、保持健康体重和每周至少150分钟的中等强度运动。