1、我曾经对游戏上瘾，其客观原因在于两点，一是国外的生活枯燥和压抑，不能提供足够的满足感。二是，上瘾已经形成了回路，这个奖惩回路很强健。
2、这样，我的周末上午都是充实的。
3、原谅别人，就是善待自己；恭敬别人，就是庄严自己。
4、智慧的代价是矛盾。这是人生对人生观开的玩笑。
5、人类进入信息化社会之后，铺天盖地的广告、营销、资讯、视频，不断地刺激着人的兴奋点，如果人类仍然屈从于即时满足，必然晕头转向，一事无成。悲守穷庐，将复何及。
6、别人做得越绝，你反而越容易走得出去。所以很多时候，你应该感激那些毫不顾及你的人。哀莫大于心不死，幸莫过于死彻底。
7、一、重视环境
8、在卧室没有任何的帮助和提醒，有的是娱乐和诱惑。人一旦走偏，就会越走越偏，直到精疲力尽。人在这样的环境中学习，就像行驶在没有护拦的高速公路上，一旦越界，就很难重从回轨道。
9、其实，每个人都是幸福的。只是，你的幸福，常常在别人眼里。
10、我的预感是真的很准，我觉得胖丫的好日子不会长久，胖丫头后来真的很惨。自从爸爸走后，胖丫头的女儿得了忧郁症，初中毕业以后再也不愿意上学了，她后来也去了海南。
11、自律的目标不是一段时间内有爆棚的生产力，而是维持一个状态——
12、有这种生活状态的人，就算遭受一定的命运重击，仍然能恢复到自己本来的位置。这样的状态既是最厚的铠甲，也是最锋利的武器。
13、第二天就听说小五子是跟一个女人去海南了，那个女人非常有钱，他们是跳广场舞的时候认识的。那个女人每次跳广场舞，会把小五子的口袋里放100、200元钞票。他们很默契，从来不提那个钱的事情。
14、我的预感很准，是因为我看人很准，像胖丫头这样不好好过日子的人，注定没有好下场。
15、人一天的精力曲线与前一天的睡眠状态息息相关。前一天睡眠不好，既影响精力，又影响自信，是自律的第一大敌。
16、一起老去的日子里，因为朋友的存在而泛着七彩的光。
17、日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
18、很多时候，我们认为解决意志力的问题，关键在于解决思想上障碍，也就是治本。我们以为解决思想上的障碍，其他困难也迎刃而解。
19、学校不同于宿舍，实验室不同于卧室。
20、人生没有三板斧，只有不怕累不怕苦，不低头不认输；要做的是付出，要干的是投入，积极行动，努力奋进，终会赢得属于自己的幸福。
1、偶尔的回忆过去，让我觉得我的人生在退步。
2、如上图所示，精力管理的目标是：在精力曲线与时间围成的区间内，填充总价值量最多的任务块。
3、扫完发现讨论群、公众号里有一些有趣的消息，再看一眼也无大碍。此时大脑比较兴奋。
4、有些人，日出万言，胸无一策；有些人，胸藏万策，日无一言。
5、为什么要继续之前的学习？
6、如果在难处就中断学习，大脑就自动为此门学科贴上“困难”的标签，你就不可能爱上这门学课了。
7、于是计划11点睡觉，拖到了2点，甚至有点失眠。
8、很多人常常以为诱惑可以靠观念的转变解决，或者靠自制力解决。
9、晚上：完成机械型、重复型任务，或单纯信息摄入型任务，比如听听讲座，看学习视频等。
10、所以追求自律的过程中，大可不必因为一两次失败而沮丧，因为你的目标不是一城一池，而是一个状态。
11、不求与人相比，但求超越自己，要哭就哭出激动的泪水，要笑就笑出成长的性格。
12、每个人都有自己的起源与归宿，我看得到起源，却找不到自己的归宿
13、宽度代表时间；高度代表精力
14、给自己定目标，一年，两年，五年，也许你出生不如别人好，通过努力，往往可以改变自己的命运。破罐子破摔只能和懦弱做朋友。
15、在学校有老师的监督和同学的观察，还有学习的环境。当人偏离学习太远，不仅自己内心会忐忑，还会有别人的提醒。人在这样的环境中学习，就像行驶在有护拦的高速公路上。
16、根据干扰项的特点，人要尽量推迟插入干扰项的时间，因为它们持续时间长，消耗大量精力，导致其余任务很难完成。
17、那天深夜，胖丫头打麻将回来，看见小五子还没回来，非常生气，打小五子的电话，电话关机。她发现小五子的行李箱没了，小五子的衣服也少了很多，小五子离家出走了。
18、默默的关怀与祝福别人，那是种无形的布施。
19、如果我的生活状态不发生明显的改变，上瘾的状态就不会改变。
20、在背单词的例子中，原来的选项是：A、背单词，B、刷B站，C、现在刷B站，未来背单词。于是人很自然选择了C。
1、在学习过程中，分析自己大量的时间都流到哪里去了，找出自己的时间黑洞，找出学习中的所有干扰项和诱惑物，针对性地曲突徙薪，能立刻改善当前的症状，增强自身信心。
2、所有的动力都来自内心的沸腾。如果你做不到一件事，无论是搞好关系，还是寻找爱人，还是减肥，都是因为你还没有真正想做。
3、为了应对行动偏误，人最优的策略是，在情况不明时按兵不动，直到分析清形势。
4、其实，任何问题的产生都是思想与环境想结合的产物。单单解放思想，不注重具体方法与步骤，就会导致大跃进式的失败。而具体的方法和步骤只能在分析环境、分析具体问题之后给出。
5、这一思维工具有效地剔除C选项，在A、B中二选一时，很多人是能够做出理性的选择的。于是人会选择先背单词，然后娱乐。
6、有些事，只能一个人做。有些关，只能一个人过。有些路啊，只能一个人走。
7、多听家里的安排，个性是婚姻方面，记住，家里人是不会害你的。
8、上午：完成最重要、最有挑战性的开拓型任务。
9、休息储能，可以使用假寐，冥想，做眼保健操，深呼吸等等，总之让大脑放空，安静下来，持续一断时间。
10、另一方面，人在入眠之时，恰恰是一天之中精力水平最差的时候，很容易管不住自己，导致熬夜娱乐。因此睡眠很容易被不自律影响。
11、七、如何克服即时满足
12、同时，根据边际效用递减法则，娱乐会在刚开始时产生大量快感，后期也会变得枯燥。人沉迷其中，主要是因为惯性。因此最具性价比的休闲方式是推迟娱乐的开始时间，控制娱乐的结束时间。设定边界是极好的方法。
13、也不要太过分透支精力，不要熬夜学习，因为你的目标不是一城一池，而是一个状态。
14、诺基亚手机之所以衰败，不是因为工艺水平差，也是因为没有适应环境的变化。
15、恐龙之所以灭绝，不是因为他们不强悍，而是因为他们不适应环境。
16、可以说，规律的睡眼是自律的基础和关键。
17、三、精力管理
18、可见环境对人类、对社会、对修身处世的影响之巨大，适应环境就显得格外重要。
19、正是因为策略要因时因势而变，人就应该采用标本兼治的工作方法。
20、明白了这点，我放弃了通过主观努力克服上瘾的想法，只有远离诱惑一条路可走。正是断了“克服上瘾”的念想，我之后再也没有打过游戏。
1、根据精力曲线的形状和任务的特点，人最佳的方案是：在上午时完成任务一，中午是完成任务二，晚上完成任务三。
2、那段时间，小五子比胖丫头还忙，每天做好饭，吃了饭以后就出去玩，有时候都看不见人影。家里经常只有女儿一个人在写作业，女儿不会写的作业就不写。
3、为什么后期消耗精力大？一方面快感也会消耗精力的，另一方面由于价值供应不足，人就会因为价值的缺失而产生焦虑，消耗精力。最后，人为了填充价值的缺失，就会增加趣事的摄入量，导致消耗更多精力。
4、一起走过的岁月里，因为有了感动才会变得更加迷人。
5、不要太肯定自己的看法，这样子比较少后悔。当你对自己诚实的时候，世界上没有人能够欺骗得了你。
6、等能量恢复到安全线以上，就可以继续之前的学习了。
7、人生就像一场旅行，不必在乎目的地，重要的是沿途的风景以及看风景的心情。
8、独居给自律最大的挑战就在于没有护拦，没有纠偏，没有反馈。
9、总结一下其他重要方法：
10、胖丫头和小五子是恩爱的夫妻，他们家是女主外，男主内，胖丫头的性格强势，她在一个酒店做领班。小五子在家带孩子，做家务，酒店里的矿泉水瓶是小五子捡回来卖。
11、当人处于这样的状态中时，时间本身像裹了糖一样，这就是天底下最幸福的生活生式。
12、人有一种行动偏误，就是在不知所措的时候，总是要做些什么才能安心。
13、其实每个人都很清楚自己想要什么，但并不是谁都有勇气表达出来。渐渐才知道，心口如一，是一种何等的强大！
14、盈一份秋的豁达和从容，开心扉，品味岁月静好，浅笑前行。
15、任何时候，我们寄希望于未来的时间、精力、金钱和机会，都是在透支，未来被透支得越多，未来的负担越大，未来的天空越阴霾，未来的自己越羸弱。
16、胖丫头对小五子这样非常不满意，她要求小五子待在家里，不要出去。小五子那时候已经不听他的了，或者是表面听她的，背后又偷偷地溜出去。
17、其实原来小五子也在酒店上班，只是因为女儿需要人带，小五子就辞掉了工作。因为胖丫头觉得她的工资比小五子的工资高，所以让小五子做家庭妇男。
18、那么如何克服即时满足呢？
19、那么人为什么会熬夜呢？
20、每晚都心满意足地躺下，清晨都满怀期待地睁眼。
1、而事实上，在没有护拦的环境下，“学习-娱乐”常常发生，“娱乐-学习”不会发生。
2、小五子对胖丫头是唯命是从，胖丫只要有一点点不满意，就会大发脾气。胖丫头有一段时间还迷上了赌博，每天下班回来吃过饭以后就去棋牌室打麻将。
3、不是每个人，都适合和你白头到老。有的人，是拿来成长的；有的人，是拿来一起生活的；有的人，是拿来一辈子怀念的。
4、举个例子，当我们在犹豫选择背单词，还是刷B站时，我们下意识地看了一下时间，还有四小时呢，时间绰绰有余。于是我们先刷B站，不知不觉两个小时过去了。随后我们想起要背单词的，但是大脑已经是被惯坏的猴子，不可能静下心来学习。我们想明天还有时间，只要明天用功，今天的单词是可以补回来的了……
5、即时满足是脑海中稳定的回路，它的电阻小，很容易激活，一旦激活之后，就在大脑中行成短路，将理性思考旁路掉。人看到朋友圈的小红点、知乎的通知，就一定马上要去点，一旦开始就投入不少时间。
6、学不进去时，表明大脑判断自己没有能量支持后面的学习，最优的策略就是休息储能，然后再战。
7、我就用一些不易上瘾的视频替代，并且在晚饭之后冥想，以充分利用晚饭之后的时间。
8、九、最强有力的武器是状态
9、我的日常计划是：
10、愚痴的人，一向想要别人了解他。有智慧的人，却发奋的了解自我。
11、学会感受生命的美好，或许你会发现过程比结果更加重要。
12、小五子吃过饭以后，开始辅导女儿做作业。女儿跟爸爸特别亲，因为整天看不到妈妈，女儿跟妈妈一点都不亲。
13、温柔要有，但不是妥协。我们要在安静中，不慌不忙地坚强。
14、【把每一次的选择都当成最后一次机会。】
15、在人生旅途中，最糟糕的境遇往往不是贫困，不是厄运，而是精神和心境处于一种无知无觉的疲惫状态。
16、而精力管理的目标并不是单单提升精力，而是充分利用精力和时间做最有价值的事情。
17、请记住，诱惑是环境与脑回路共同作用的结果。它是客观的，不是主观的。
18、在明亮的教室，有老师的监督、同学的榜样、还有印入眼帘的书籍，人进行学习的难度小很多。相应的，在昏朦的卧室，自已孑然一身，电脑、手机触手可及，一些娱乐放松、及时行乐的相法应运而生，学习的难度就大了。
19、两位近当代最伟大的思想家，其思想核心都着眼在“适者生存”四字之上。
20、因为大脑对一门学科进行高强度的集中突破，是最高效的学习方法之一。