血压多少是正常？详解健康范围与影响因素

血压是衡量心血管健康的重要指标,但许多人对其正常范围并不清楚，本文将详细解析血压的正常值、异常分类、测量注意事项，以及日常管理建议，帮助您科学维护血压健康。

血压的正常范围

根据世界卫生组织（WHO）和各国心血管指南，成人血压标准如下：

• 正常血压：收缩压＜120 mmHg，且舒张压＜80 mmHg。
• 正常高值（高血压前期）：收缩压120-139 mmHg，或舒张压80-89 mmHg。
• 高血压：收缩压≥140 mmHg，或舒张压≥90 mmHg（需多次测量确认）。

特殊人群需注意：

• 老年人：因血管弹性下降，血压可稍放宽，但收缩压不宜长期超过150 mmHg。
• 儿童与青少年：血压标准需根据年龄、性别和身高调整，通常低于成人。

血压异常的危害

1. 高血压（血压偏高）

   • 长期高血压会损伤血管、心脏、肾脏等器官，增加脑卒中、心梗、肾衰竭风险。
   • 无症状高血压被称为“沉默的杀手”，需定期监测。

2. 低血压（血压偏低）

   通常指收缩压＜90 mmHg或舒张压＜60 mmHg，可能引发头晕、乏力，严重时导致休克。

如何准确测量血压？

1. 测量前准备：

   • 静坐5分钟,避免运动、咖啡因或吸烟后立即测量。
   • 使用经过认证的电子血压计或水银血压计。

2. 测量姿势：

   坐姿,手臂与心脏平齐，袖带松紧适中。

3. 记录方式：

   连续测量2-3次，取平均值，记录时间和状态（如晨起、睡前）。

影响血压的因素

1. 可控因素：

   • 饮食：高盐、高脂饮食易升高血压。
   • 运动：缺乏运动导致血管弹性下降。
   • 压力：长期紧张会激活交感神经，升高血压。

2. 不可控因素：

   年龄、遗传、慢性病（如糖尿病、肾病）。

维持正常血压的5个建议

1. 低盐饮食：每日盐摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖）。
2. 规律运动：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）。
3. 控制体重：BMI建议保持在18.5-24之间。
4. 戒烟限酒：酒精每日不超过25克（约1两白酒）。
5. 定期监测：40岁以上人群每年至少测2次血压。

何时需要就医？

• 多次测量血压≥140/90 mmHg。
• 伴随头痛、胸闷、视物模糊等症状。
• 有高血压家族史或合并糖尿病、高血脂等疾病。

正常血压是健康的基础,了解标准范围并养成科学的生活习惯至关重要，通过定期监测、合理饮食和运动，大多数人能有效预防血压异常，若已确诊高血压或低血压，需遵医嘱干预，避免并发症。

血压管理不是短期任务，而是终身课题！