了解白内障的成因

白内障主要与年龄增长、紫外线暴露、糖尿病、吸烟、长期使用激素药物等因素相关，晶状体蛋白质变性后，会逐渐失去透明度，导致视力模糊、色彩感知减弱，尽管年龄是不可控因素，但其他风险可通过干预管理。

调整生活习惯

1. 戒烟限酒：吸烟会产生自由基，加速晶状体氧化损伤，研究表明，吸烟者患白内障的风险比非吸烟者高50%，酒精过量则可能影响代谢，建议每日酒精摄入不超过25克。
2. 规律作息：保证7-8小时睡眠，减少眼部疲劳，长期熬夜会加剧眼睛干涩和氧化应激。
3. 适度运动：如散步、瑜伽，可促进血液循环，增强眼部营养供应。

饮食营养优化

饮食是预防的核心,多摄入富含抗氧化物质的食物：

• 维生素C和E：柑橘、猕猴桃、坚果等能中和自由基，延缓晶状体老化，每日建议摄入维生素C 100-200mg。
• 叶黄素和玉米黄质：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜保护眼睛免受蓝光伤害。
• Omega-3脂肪酸：鱼类如三文鱼可减少炎症反应。
• 补充锌和硒：牡蛎、鸡蛋等增强抗氧化酶活性，控制高糖饮食，以防糖尿病诱发白内障。

日常眼部防护

1. 防紫外线：户外活动时佩戴UV400 sunglasses，宽檐帽也可减少50%的紫外线暴露，紫外线是白内障的主要环境诱因，尤其在高原地区。
2. 避免眼部损伤：从事焊接、园艺等工作时使用护目镜，防止物理或化学损伤。
3. 减少屏幕时间：每使用电子设备30分钟，休息5分钟，远眺放松睫状肌。

定期眼部检查

40岁以上人群应每年进行一次眼科检查,包括裂隙灯检查，早期发现可通过药物（如吡诺克辛滴眼液）延缓进展，糖尿病患者需更频繁监测血糖和眼底。

预防白内障需综合生活方式、饮食和防护措施，小事积累，大有裨益——从今天开始戴上一副太阳镜，餐盘多加一份绿色蔬菜，让清晰视界伴您长久，健康眼睛，点亮美好生活！

温馨提示：本文仅供参考，具体预防措施请咨询专业眼科医生。