南瓜子是一种营养丰富的零食，富含蛋白质、健康脂肪、镁、锌和抗氧化剂等多种营养素，适量食用对心脏健康、免疫系统和睡眠质量都有益处，但南瓜子热量较高，过量摄入可能导致消化不良或体重增加,每天吃多少南瓜子合适呢？

根据营养学建议，成年人每天食用南瓜子的推荐量为20-30克（约一小把），这相当于大约100-150卡路里的热量，这个分量能提供每日所需的部分镁、锌和健康脂肪，而不会超过日常热量摄入的合理范围，对于儿童或特定健康状况的人群，如消化敏感者或体重管理者，建议咨询医生或营养师，适量减少至10-15克每天，总体而言，均衡饮食是关键，南瓜子应作为零食的一部分,而非主食替代品。

适量食用南瓜子能带来健康好处，但记住“过犹不及”，保持多样化的饮食，结合运动和良好生活习惯,才是长久健康之道。