心跳过快,医学上称为心动过速，是指静息状态下心率超过100次/分钟，这可能是由压力、焦虑、咖啡因摄入、脱水，甚至是某些潜在心脏问题引起的，虽然偶尔的心跳加速是正常现象，但频繁发生或伴随其他症状（如胸痛、头晕、呼吸困难）时，务必及时就医，对于大多数因生活因素引起的暂时性心动过速，我们可以通过一些简单有效的方法来缓解，重获平静。

立刻停止活动并休息，当你感到心跳砰砰加速时，最直接的反应就是立刻停止正在做的事情，无论是剧烈的运动还是紧张的工作，马上坐下来或躺下休息，这能减少身体对氧气的需求，减轻心脏负担。

尝试深长而缓慢的呼吸，呼吸是调节自主神经系统的强大工具，焦虑或压力会激活“战斗或逃跑”的交感神经，导致心率飙升，通过有意识地控制呼吸，可以激活副交感神经系统，促使身体“休息和消化”，从而降低心率，推荐“4-7-8”呼吸法：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴巴缓慢呼气8秒，重复几次，你会感觉到明显的平静。

保持水分充足至关重要，脱水会导致血液容量减少，心脏必须更努力地工作才能泵血，从而引起心率加快，如果你感觉心跳过快，特别是运动后或天气炎热时，慢慢喝下一大杯凉水，通过神经反射机制，这可以帮助降低心率。

vagal manoeuvres（迷走神经刺激法） 是一些物理方法，通过刺激迷走神经来快速减缓心率，其中最常见的是“瓦氏动作”（Valsalva manoeuvre）：深吸一口气，然后像用力排便一样屏气用力10-15秒。注意：此方法最好在医生指导下进行，并非适用于所有人，尤其是有心脏疾病史的人。

从长远来看,调整生活方式是预防和管理的根本。

• 管理压力与焦虑： 长期压力是心跳过快的常见元凶，将冥想、瑜伽或写日记纳入日常routine，能有效管理情绪。
• 注意饮食刺激物： 减少咖啡因（咖啡、浓茶、能量饮料）和酒精的摄入，这些都会刺激心脏，尼古丁也是强大的兴奋剂，戒烟是重要一步。
• 保证优质睡眠： 睡眠不足会扰乱神经系统，导致心率失常，目标是每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 规律运动： 长期的规律锻炼（如快走、游泳、骑行）能增强心脏功能，使其每次搏动更有效率，从而降低静息心率。

倾听身体的声音，如果心跳过快的情况频繁发生、无缘无故出现、持续时间长，或伴有胸痛、眩晕、昏厥等症状，这可能是心房颤动等其他心脏疾病的信号。请不要自行诊断，务必及时寻求专业医疗帮助，进行心电图等检查以排除潜在风险。

缓解心跳过快需要结合即时应对和长期调理,掌握几个简单的放松技巧，培养健康的生活习惯，就能更好地让心跳回归平稳的节奏。