现代人生活节奏快，饮食不规律、熬夜压力大，很容易出现“上火”症状：口干舌燥、牙龈肿痛、喉咙痛、便秘……中医认为，“火”是体内阴阳失衡的表现，分为实火和虚火，实火多因外感热邪或饮食辛辣所致，虚火则常由熬夜、阴虚引发，如何科学去火？以下5招帮你快速缓解！

饮食调理：吃对食物是关键

1. 多吃清热食材：苦瓜、冬瓜、绿豆、梨、莲藕等能清热解毒，适合实火人群。
2. 滋阴降虚火：银耳、百合、麦冬、桑葚等适合长期熬夜导致的虚火。
3. 忌口辛辣油腻：少吃火锅、烧烤、辣椒，避免加重内热。

喝茶去火：简单又有效

• 菊花茶：清肝明目，适合眼睛干涩、头痛。
• 金银花茶：消炎解毒，缓解喉咙肿痛。
• 绿茶：清热生津，但脾胃虚寒者少喝。

生活习惯调整

1. 保证睡眠：晚上11点前入睡，避免熬夜耗阴助火。
2. 适量运动：散步、瑜伽等温和运动能促进代谢，但避免过度出汗耗气。
3. 调节情绪：压力大、易怒会加重肝火，可通过冥想、深呼吸放松。

穴位按摩辅助

• 合谷穴（虎口处）：按压可缓解牙龈肿痛。
• 太冲穴（脚背大趾与二趾间）：疏肝降火，适合情绪烦躁者。

分清实火与虚火

• 实火：症状急（如口舌生疮、便秘），需清热泻火（如黄连上清丸）。
• 虚火：症状缓（如盗汗、五心烦热），需滋阴润燥（如六味地黄丸）。

提醒：若上火症状持续超过一周，或伴随发热、严重溃疡，需及时就医，避免延误病情。